サンカクのポーズで眠気もスッキリ
サンカクのポーズは、身体の流れを良くするポーズとして、ヨガでは代表的なポーズの一つです。腰を伸ばしてゆくので、順番に伸ばした後に行います。軽い腰痛などは、このサンカクのポーズを行うと解消できます。
まず、両足を開いて足の指は外向きにします。腰の悪い人は少し広めに足を開くとよいでしょう。両手は肩の位置で真っすぐ水平の位置で開いて準備します。
右足の指先を前にして、左側へ身体を徐々に倒してゆきます。このとき、手を対側に沿わせるようにして、自分でできる位置まで徐々に倒しましょう。肩の力は抜いてリラックスすると無理なく倒せます。
ひざ、足首など自分にできる位置まで左手を倒したら、右手をまっすぐ上に挙げていきます。左手と右手が真っすぐになる所で自然な呼吸をしましょう。首は右の指先を見るようにします。
戻るときもゆっくりと両手が床と平行になる位置まで戻します。
反対側も同様に行います。呼吸を止めないようにしましょう。ウエストとおしりをひきしめ、冷え症や便秘の解消にも役立ちます。呼吸を一緒に行うので、疲れがたまっている時などにこのサンカクのポーズをすると、頭もスッキリして、眠気も解消します。
腰に負担がかかるので、無理に曲げないように気を付けましょう。曲げている方向と反対側の足に無理に力をいれるとひざを痛めることもあります。あくまでも、イタ気持ちいいところで止めましょう。また、首にも負荷がかかるので、痛い時は上ではなく、真横に向けるようにするとよいでしょう。
前屈が苦手な人も、対側を無理なく伸ばせますよ。